wymiary na silowni

[...] dla początkujących (wersja łatwiejsza), mogę dodać trening na wyskok, np. ten: trening na wyskok w niezmienionej formie czy ewentualnie niektóre ćwiczenia mam wyrzucić? Dodam jeszcze, że nie mam dostępu do siłowni poza hantlami potrzebnymi do tych ćwiczeń więcej sprzętu nie posiadam. Jakby co moje wymiary: Wiek: 15 Wzrost: 186cm Waga: 65kg

[...] w tygodniu "chodzę " szybkim truchtem na wieczór . Około 40-50 min po 4-5 km . Jestem uczniem technikum także ruch w szkole jak i na zajęciach WF-u mam. Moje podastawowe wymiary to : 130 kg 190 cm wzrostu . Jak na tą wagę uważam że nie mam najgorszej sylwetki ponieważ kiedyś przez 4 lata uprawiałem koszykówkę . Teraz takie pytanie . Jakie [...]

Witam , myśle o jakimś cyklu by troche zwiekszyć wymiary dokładając dobrej jakości mięsa , ćwiczę juz jakieś 2 lata (z 6 miesięcy poświęciłem na idiotyczne przerwy spowodowane lenistwem) przez cały ten czas miałem tylko jeden cykl na CM3 + SAW ktory wspominał nawet ok. 22 lata , 172cm i 75kg Micha jest ktora staram sie trzymać przynajmniej w 90%, [...]

czesc ćwicze (na mase) troche ponad 6 miesięcy (z małymi przerwami) - nigdy nie bralem COX'ow ani odżywek !! - moje wymiary to 37 biceps, 105 klata, 90 brzuch, 66 udo. Teraz wziolem sie porządnie za siebie :p i chce zrzucic troche brzuszka tak do 80 góra 82 i nabrac gdzies do 115 klata, 42 biceps. I tu kilka pytań na jakie ćwiczenia zwrócic [...]

[...] Planuje wrescie pierwszy cykl z win + deca i licze oczywiscie na wasze rady, prosze o powazne podejscie do sprawy. Mam 29 lat, staz to prawie 7 lat siłowni, wyniki siłowe i wymiary mam w profilu. Priorytetem tego cyklu jest rzezba i siła co bedzie oparte na porządnym treningu aerobowym, o diecie oczywiscie nie wspominam. . Z tego co mi poradzono [...]

Witam Ćwiczę od 6 miesięcy.Aeroby robię od miesiąca.Zauważyłem że po aerobach tracę znacznie na masie mięśniowej.Pierwsze zdjęcie sprzed ok miesiąca,2 aktualne.Wymiary sprzed miesiąca i obecnie: -klatka 114/109 -biceps 42/39 -brzuch 96/92 O ile cieszy mnie utrata tłuszczu z brzucha to martwi mnie utrata masy mięśniowej z pozostałych [...]

[...] zachęcił mnie kolega, po odwiedzeniu siłowni. Lecz z racji na finanse możliwy jest tylko jak na razie trening tylko w domu a do dyspozycji są tylko 2 hantelki (22kg). Moje wymiary: -Wzrost - 184cm -waga - 65,5kg -biceps - 31cm -klata - 94cm -łydka - 38,5cm -udo - 45cm Prosiłbym o porady osób doświadczonych, jest to dla mnie bardzo pilne! [...]

[...] w godzinach 7-19 wiec naparwde nie mam juz czasu na dojazd z do silowni, dlatego tez cwicze w domu. Chodzi mi o porade co powinienem jesc i jak trenowac, czego uzywac. (moje wymiary to klatka okolo 125cm, biceps 43cm, pas okolo 120cm) Probuje diety teraz i cwicze 5 razy w tygodniu 40-60 pompek serie po 20, 80-120 brzuszkow z nogami na bok (na [...]

[...] napoj bialkowy:) nigdy nie miałem idealnie ulozonej diety do swoich potrzeb a starałem się to sam rozgraniczać,,,,,,efekt caly czas do przodu,,,,,,,,,,,, wiec z tad to pytanko wiem ze każdy ma inny organizm i inaczej przyswaja ale patrząc na przeciętnego kowalskiego o ile % moglby zwiekszyc swoje wymiary trzymiac idealna diete przez te trzy lata

[...] początkującego(wersja łatwiejsza), mogę dodać trening na wyskok, np. ten:trening na wyskok w niezmienionej formie czy ewentualnie niektóre ćwiczenia mam wyrzucić? Dodam jeszcze, że nie mam dostępu do siłowni poza hantlami potrzebnymi do tych ćwiczeń więcej sprzętu nie posiadam. Jakby co moje wymiary: Wiek: 15 Wzrost: 186cm Waga: 65kg

[...] (czasami zamienne na hantle uchwytem młotkowym) triceps hantla francuz P.S Czy dobrze ? czy moge dorzucic np. jeszcze na wyciagu cwiczenie na plecy ? Od stycznia moje wymiary waga + 10kg pas +1/2 cm biceps +4 cm klatka +10 cm P.S 2 Wiem ze nie ten dzial ale nie bede tam zakladal nowego. Teraz HST pon sr i piatek i czy moge robic wt czwatek [...]

Witam :) Mam 15 lat trenuje kickboxing od roku, Moje wymiary:http://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=114 Wzrost 171 Waga 62 BF: 12.7 - moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej Doświadczenie z siłownią: 1 rok luźnych treningów na własnej siłowni + trochę crossfit :) Dieta: Brak Czy mógł by mi ktoś rozpisać trening który pomógł by mi rozwinąć [...]

[...] do rzeczy :) Jakieś porady jak się układa plan treningowy . Szczególnie chodzi mi na masę i na siłę . Jestem zielony nic nie wiem na ten temat . Ewentualnie mogę podać wymiary poszczególnych części ciała. Dziękuję z góry :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła , Masa Staż treningowy na słowni: 3 tyg [...]

[...] padło tutaj. swego czasu widziałem na forum bodajże w dziale "nasze zdjęcia" fotki przedstawiające samodzielne wykonanie siłowni (moją obecnie zamknęli i niechce mi się jeździć 15 km do następnej a co z tym sie wiąże dodatkowe koszty) to znaczy wymiary rurek np do zespawania ławek itp. Jeśli kotos pamięta ten post to prosze o link z góry dizęki

witam na sfd. nazywam się paweł mam 19 lat i ćwiczę 7 miesięcy na własnej siłowni w piwni. brałem gainera nic poza tym.nie stosuje specjalnych diet. wymiary: waga: 84kg wzrost: 187cm biceps: 38cm klatka: 110cm rekordy: wyciskanie: 85kg na serie: 70kg wiem, że nie ma się czym chwalić, ale skoro wszyscy umieszczają foty to i ja to zrobię. [...]

[...] 3x w tygodniu a wiek to 39lat.Na klatę wyciska jakieś 130kg martwy ćwiczy podobnym ciężarem na łamanej biceps ćwiczy na jakieś 40kg ...Jego waga ok 105kg wzrost ok 175cm.O wymiary nie pytajcie bo nie wiem. Zdrowy jak koń Polećcie mi proszę co,ile jak i u kogo On chce być większy i silniejszy a ostatnio faktycznie przestał już rosnąć a [...]

Witam, ostatnimi czasy nie mam regularnego dostępu do siłowni. W związku z czym pytanie: Czy uważacie, że pompki + podciągania na drążku + uginanie ramion ze sztangielkami na biceps + wyciskanie tychże na barki, stojąc + brzuszki/scyzoryki + przysiady = dobry workout, gdy bede robił to co drugi dzień? Czy może lepiej to podzielić? Od razu mówię, [...]

Witam ;P Mam 13 lat. Moje wymiary: wzrost 175 cm waga 57.5 kg pas 71 cm klatka 93 cm biceps (napięcie) 29 cm udo 47 cm łydka 33 cm Jeśli chodzi o dietę to jem często ryby, biały ser, duuużo ryżu, mleko, płatki owsiane. Do dyspozycji mam worek bokserski (100cm 30kg.), rower i 3 razy w tyg. siłkę. Mój trening wygląda tak: Codziennie 6 rano pobudka [...]

Witam, mam na imię Adam, 14 lat oraz mnóstwo zapału. Moje wymiary to: ok. 167 cm i 58 kg. Chciałbym być zdecydowanie silniejszy, od poniedziałku zacznę treningi, które sam sobie zaplanowałem. Jakiejś szczególnej diety nie posiadam, lecz odżywiam się zdrowo, nie ma dania bez warzywka i dnia bez owocu. Robiłem już jakieś pojedyncze treningi, robię [...]

[...] ale zakazał siłowni, drążka na co najmniej 3 miesiące. Zalecił jedynie basen. Stąd moje pytanie: CO SIĘ STANIE Z MIĘŚNIAMI, KTÓRE DO TEJ PORY WYPRACOWAŁEM?Czy Spadną wymiary?Czy będę marniał? Dietę białkową nadal trzymam. Zamierzam 3 razy w tygodniu uczęszczać na basen i dwa razy robić cardio na rowerku. PROSZĘ O WASZE OPINIE! Zmieniony [...]